स्वस्थ आहार बच्चे की बढ़ने और सीखने में सहायता कर सकता है। यह मोटापाऔर वजन से सबंधित बीमारियों, जैसे मधुमेह से बचने में भी सहायता करता है। अपने बच्चे को पौष्टिक आहार देने के लिए
- बच्चे के आधे प्लेट में फल और सब्जियां शामिल करें
- प्रोटीन के स्वस्थ स्त्रोतों का चयन करें, जैसे लीन मीट, नट्स, और अंडे
- साबुत अनाज की रोटियां और अनाज दें क्योंकि उनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। शोधित अनाजों की मात्रा कम करें।
- खाने को तलने के बजाय सेंके, ग्रिल करें, या भाप से पकाएं
- फास्ट फूड और जंक फूड की मात्रा कम करें
- चीनी वाले फ्रूट ड्रिंक और सोडा के बजाय पानी या दूध दें
अपने बच्चों की पोषक तत्वों की जरूरतों को जानें। उनमें से कुछ आपके बच्चे की आयु के अनुसार परिवर्तित होते हैं, जैसे आयरन और कैल्शियम की आवश्यकता।
एनआईएच: राष्ट्रीय मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोग संस्थान
