जब आप भी हाइड्रेटेड होते हैं तब काम करने के लिए आपके शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होता। 1 दिन में एक व्यक्ति को 3 क्वार्टस पानी की जरूरत होता है। लेकिन अगर आप धूप में बाहर हैं, तो आपको उससे ज्यादा पानी की आवश्यकता होगी। अधिकांश स्वस्थ शरीर पानी का संतुलन बनाए रखने में बहुत अच्छा होता है। बुजुर्ग लोगों, छोटे बच्चों और कुछ विशेष मामलों - कुछ प्रकार के दवाई लेने वाले लोगो को अधिक सावधान होने की जरूरत है।
वयस्कों में डिहाइड्रेशन के लक्षणों में शामिल है
बच्चों में डिहाइड्रेशन के लक्षणों में शामिल है मुंह और जीभ का शुष्क पन, आँसू के बिना रोना, 3 घंटे या उससे अधिक डायपर गिला ना होना, तेज बुखार और असामान्य रूप से नींद आना।
अगर आपको लगता है आपको डिहाइड्रेशन है कुछ समय के लिए थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें। एक बार में ज्यादा पानी पी लिए तो उल्टी हो सकता है। जो गर्मी में कसरत करते हैं उनके पसीने के साथ बहुत ज्यादा खनिज पदार्थ निकल जाता है, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स काम आ सकता है। कैफीन से दूर रहे।