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जीवनभर के लिए अपने मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए 4 कदम

  • कदम 1: मधुमेह के बारे में जानें
  • कदम 2: रक्त में ग्लूकोज़ के स्तरों, रक्तचाप, और कोलेस्ट्रॉल के बारे में जानें
  • कदम 3: मधुमेह के साथ जीना सीखें
  • कदम 4: स्वस्थ रहने के लिए नियमित देखभाल लें
  • याद रखने वाली चीज़ें

आप नीचे दिए गए कदम उठा सकते हैं

  • अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम को आपके लिए एक सही मधुमेह देखभाल योजना बनाने में सहायता करें।
  • अपने मधुमेह की हर रोज की देखभाल के लिए अच्छे विकल्प चुनना सीखें।

चरण 1: मधुमेह के बारे में जानें

मधुमेह क्या है?

मधुमेह के तीन मुख्य प्रकार हैं:

  • टाइप 1 मधुमेह (type 1 diabetes) - आपका शरीर खुद से इंसुलिन नहीं बनाता है। यह एक समस्या है क्योंकि आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों से चीनी (ग्लूकोज़) लेने और इसे ऊर्जा में बदलने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है। आपको हर दिन इंसुलिन लेना जरूरी है।
  • टाइप 2 मधुमेह (type 2 diabetes) - आपका शरीर इंसुलिन को अच्छी तरह से बना नहीं पाता या उसका उपयोग नहीं करता पाता है। आपको मधुमेह को रोकने के लिए दवाएं या इंसुलिन लेने की जरूरत हो सकती है। टाइप 2, मधुमेह का सबसे आम प्रकार है।
  • गर्भावस्था के दौरान होने वाला मधुमेह - कुछ महिलाओं को गर्भवती होने पर इस प्रकार का मधुमेह हो सकता है। ज्यादातर, बच्चे के जन्म के बाद यह दूर हो जाता है। लेकिन दूर होने पर भी इन महिलाओं और उनके बच्चों को आगे के जीवन में मधुमेह होने की संभावना अधिक होती है।

आप अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के सबसे महत्वपूर्ण सदस्य हैं।

आप वह व्यक्ति हैं जो हर रोज़ मधुमेह की जांच करते हैं। स्वस्थ रहने के लिए आप अपने मधुमेह के लिए सबसे अच्छी देखभाल कैसे कर सकते हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ अन्य स्वास्थ्य सेवक जो आपकी मदद कर सकते हैं:

  • दांतों का डॉक्टर
  • मधुमेह का डॉक्टर
  • मधुमेह का शिक्षक
  • आहार विशेषज्ञ
  • आँखों का डॉक्टर
  • पैरों का डॉक्टर
  • दोस्त और परिवार
  • मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार
  • नर्स
  • केमिस्ट
  • समाज सेवक

मधुमेह के बारे में और कैसे जानें

  • मधुमेह के साथ जीने के बारे में जानने के लिए कक्षाएं लें। इन कक्षाओं के बारे में पता लगाने के लिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम, अस्पताल, या क्षेत्र स्वास्थ्य क्लिनिक से पता करें। आप ऑनलाइन भी पता कर सकते हैं।
  • अपने मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए किसी समर्थन समूह में शामिल हो जाएं।
  • मधुमेह के बारे में ऑनलाइन जानकारी पढ़ें।

मधुमेह को गंभीरता से लें।

आपने लोगों को यह कहते सुना होगा कि उनमें शक्कर (ग्लूकोज़) के स्तर सिर्फ थोड़े अधिक हैं। ये शब्द बताते हैं कि मधुमेह गंभीर नहीं है। लेकिन यह सही नहीं है। मधुमेह एक गंभीर बीमारी है, लेकिन आप इसे रोकने के बारे में सीख सकते हैं।

मधुमेह वाले लोगों को स्वस्थ भोजन चुनने, स्वस्थ वजन पर रहने, हर दिन अधिक सक्रिय होने और अच्छा महसूस होने पर भी अपनी दवा लेने की आवश्यकता होती है। यह आसान नहीं है, लेकिन बहुत जरूरी है!

अपने मधुमेह का ख्याल क्यों रखें?

अपना और अपने मधुमेह का ख्याल रखना आज और भविष्य में आपको अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है। जब आपके ग्लूकोज़ का स्तर सामान्य के करीब होता है, तो आप:

  • अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं
  • कम थका हुआ और कम प्यासा महसूस करते हैं
  • पेशाब का आना कम सामान्य हो जाता है
  • अच्छे तरीके से रोगमुक्त हो सकते हैं
  • त्वचा या मूत्राशय के संक्रमण कम होते हैं

आपको मधुमेह के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना भी कम हो जाएगी जैसे कि:

  • दिल का दौरा या स्ट्रोक
  • आंख की समस्याएं जिनके कारण देखने में परेशानी या अंधापन हो सकता है
  • आपके हाथों और पैरों का दर्द, झनझनाहट या सुन्न होना, जिसे तंत्रिका क्षति भी कहा जाता है
  • गुर्दे की समस्याएं जिनके कारण आपके गुर्दे काम करना बंद कर सकते हैं
  • दांत और मसूड़ों की समस्याएं

आप नीचे दिए गए कदम उठा सकते हैं

  • अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से पूछें कि आपको किस प्रकार का मधुमेह है।
  • इस बारे में जानें कि सहयोग के लिए आप कहां जा सकते हैं।
  • यह जानें कि मधुमेह की देखभाल करने से आपको आज और भविष्य में अच्छा महसूस करने में कैसे मदद मिलती है।

चरण 2: रक्त में ग्लूकोज़ के स्तरों, रक्तचाप, और कोलेस्ट्रॉल के बारे में जानें

अपने ए1सी, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के तरीकों के बारे में अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से बात करें। यह दिल का दौरा, स्ट्रोक, या अन्य मधुमेह की समस्याओं के होने को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

ए1सी जाँच

यह क्या है?

ए1सी रक्त की एक जाँच है जो आपके रक्त में पिछले तीन महीनों के ग्लूकोज़ के सामान्य स्तरों को मापती है। यह आपके द्वारा हर रोज़ की जाने वाली रक्त में ग्लूकोज़ की जांच से अलग होती है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

आपको समय के साथ अपने रक्त में ग्लूकोज़ के स्तर को जानने की जरूरत होती है। आप नहीं चाहते कि ग्लूकोज़ के स्तर की संख्या बहुत अधिक हो। रक्त में ग्लूकोज़ के उच्च स्तर आपके दिल, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे, पैर, और आंखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

ए1सी लक्ष्य क्या है?

मधुमेह वाले कई लोगों के लिए ए1सी की लक्षित संख्या 7 से नीचे होती है। यह आपके लिए अलग हो सकती है। डॉक्टर से पूछें कि आपका लक्ष्य क्या होना चाहिए।

रक्तचाप

यह क्या है?

आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवार पर आपके रक्त द्वारा लगने वाले बल को रक्तचाप कहते हैं।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

यदि आपका रक्तचाप बहुत अधिक हो जाता है, तो यह आपके दिल के सही तरीके से काम करने में कठिनाई पैदा करता है। इसके कारण दिल का दौरा, स्ट्रोक, और आपके गुर्दे और आंखों में खराबी हो सकती है।

रक्तचाप लक्ष्य क्या है?

मधुमेह वाले ज्यादातर लोगों के लिए रक्तचाप की लक्षित संख्या 140/90 से नीचे होती है। यह आपके लिए अलग हो सकती है। डॉक्टर से पूछें कि आपका लक्ष्य क्या होना चाहिए।

कोलेस्ट्रॉल

यह क्या है?

आपके रक्त में दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं: एलडीएल (LDL) और एचडीएल (HDL)।

एलडीएल (LDl) या "खराब" कोलेस्ट्रॉल आपकी रक्त वाहिकाओं में रुकावट पैदा कर सकता है। यह दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बन सकता है। एचडीएल (HDL) या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल आपकी रक्त वाहिकाओं से "खराब" कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है।

एलडीएल (LDL) और एचडीएल (HDL) लक्ष्य क्या हैं?

आपकी कोलेस्ट्रॉल के लिए लक्षित संख्या क्या होनी चाहिए उसके बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। आपके लक्ष्य अन्य लोगों से अलग हो सकते हैं। यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है, तो आपको हृदय के स्वास्थ्य के लिए एक स्टेटिन (statin) दवा लेने की जरूरत हो सकती है।

आप नीचे दिए गए कदम उठा सकते हैं

अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से पूछें कि: * आपकी ए1सी, रक्तचाप, और कोलेस्ट्रॉल की संख्या क्या है और वह क्या होनी चाहिए। आपका लक्ष्य इन बातों पर निर्भर करेगा कि आपको कितने समय से मधुमेह या अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ हैं और उसे नियंत्रित करना कितना मुश्किल है * आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए क्या कर सकते हैं

चरण 3: मधुमेह के साथ जीना सीखें।

जब आप मधुमेह से पीड़ित होते हैं तो घबराना, उदास होना या गुस्सा महसूस करना आम बात है। स्वस्थ रहने के लिए आपको जो कदम उठाने चाहिए आप उन्हें सीख सकते हैं, लेकिन समय के साथ आपको उन योजनाओं का पालन करने में परेशानी हो सकती है। इस अनुभाग में मधुमेह से निपटने, अच्छी तरह से खाने और सक्रिय रहने के सुझाव दिए गए हैं।

अपने मधुमेह का सामना करें।

  • तनाव आपके रक्त में ग्लूकोज़ के स्तर को बढ़ा सकता है। अपने तनाव को कम करने के तरीके जानें। गहरी सांस लें, बागवानी करें, सैर करें, ध्यान लगाएं, अपने शौक की चीज़ें करें या अपने पसंदीदा संगीत को सुनें।
  • अगर आप बुरा महसूस करते हैं तो मदद के लिए पूछें। एक मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार, समर्थन समूह, मित्र, या परिवार के सदस्य आपकी चिंताओं को सुनकर, आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

अच्छा खाएं।

  • अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम की सहायता से मधुमेह के लिए एक भोजन योजना बनाएं।
  • वह खाना खाएं जिसमें कैलोरी, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, चीनी, और नमक की मात्रा कम हो।
  • ब्रेड, चावल या पास्ता जैसे अधिक फाइबर वाले खाने खाएँ।
  • फल, सब्जियां, साबुत अनाज, रोटी और अनाज, और कम चर्बी वाले दूध और पनीर जैसे खाद्य पदार्थ चुनें।
  • जूस और सोडा की बजाए पानी पीएं।
  • भोजन करने पर, अपनी प्लेट का आधा हिस्सा फलों और सब्ज़ियों के साथ भरें, एक चौथाई हिस्सा प्रोटीन के साथ और एक चौथाई भूरे चावल या गेहूं से बने पास्ता से भरें।

सक्रिय रहें।

  • सप्ताह के ज़्यादातर दिनों में अधिक सक्रिय होने का लक्ष्य निर्धारित करें। दिन में 3 बार, 10 मिनट के लिए पैदल चलें।
  • एक सप्ताह में दो बार, अपनी मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाने पर ध्यान दें। इसके लिए आप योग, बागवानी (उपकरण के साथ खुदाई और रोपण), या पुश-अप करें।
  • अपनी भोजन योजना का उपयोग करके और अधिक शारीरिक गतिविधि करके स्वस्थ वजन पर पहुंचे या बनाएँ रखें।

जानें कि आपको हर दिन क्या करना चाहिए।

  • जब आप अच्छा महसूस करते हैं तब भी मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए दवाएं लेना जारी रखें। अगर आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक रोकने के लिए एस्पिरिन (aspirin) की आवश्यकता है तो अपने डॉक्टर से पूछें। यदि आप अपनी दवाएं नहीं खरीद सकते या इनके कोई दुष्प्रभाव हैं तो अपने डॉक्टर को बताएं।
  • चीरा, छाले, लाल धब्बे, और सूजन के लिए हर दिन अपने पैरों की जांच करें। अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम को तुरंत उन घावों के बारे में बताएं जो दूर नहीं हो रहें हों।
  • अपने मुंह, दांत और मसूड़ों को स्वस्थ रखने के लिए हर दिन अपने दांतों को ब्रश करें।
  • धूम्रपान बंद करें।
  • अपने रक्त में ग्लूकोज़ के स्तर को मापते रहें। आप इसे दिन में एक या अधिक बार जांच सकते हैं। अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ इसके बारे में बात करना सुनिश्चित करें।
  • यदि आपका डॉक्टर सलाह देता है तो अपने रक्तचाप की जांच करें और इसका रिकॉर्ड रखें।

अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से बात करें।

  • अगर आपको मधुमेह के बारे में कोई प्रश्न है तो अपने डॉक्टर से पूछें।
  • अपने स्वास्थ्य में किसी भी बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं।

आप नीचे दिए गए कदम उठा सकते हैं

  • एक स्वस्थ भोजन योजना के बारे में पूछें।
  • अधिक सक्रिय होने के तरीकों के बारे में पूछें।
  • पूछें कि कैसे और कब अपने रक्त में ग्लूकोज़ के स्तर की जांच करनी है और अपने मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए इन परिणामों का उपयोग कैसे करना है।
  • अपनी आत्म-देखभाल में सहायता के लिए इन तरीकों का उपयोग करें।
  • हर बार जब आप अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के पास जाते हैं तो उनसे पूछें कि आपकी मधुमेह योजना आपके लिए कैसे काम कर रही है।

चरण 4: स्वस्थ रहने के लिए नियमित देखभाल लें।

जल्दी से किसी भी समस्या का पता लगाने और इलाज करवाने के लिए साल में कम से कम दो बार अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से जांच करवाएं।

प्रत्येक मुलाकात पर नीचे दी गई जाँच करवाएं:

  • रक्तचाप की जांच
  • पैरों की जांच
  • वजन की जांच
  • आपकी आत्म-देखभाल योजना का मूल्यांकन

साल में दो बार, आपको:

  • ए1सी जाँच करवानी चाहिए। यदि इसकी संख्या 7 से अधिक हो तो इसकी अधिक बार जांच करवाई जा सकती है।

सुनिश्चित करें कि प्रत्येक वर्ष एक बार आप:

  • कोलेस्ट्रॉल जाँच करवाएं
  • पैरों की जाँच करवाएं
  • दांतों और मसूड़ों की जांच करवाएं
  • आँखों की समस्याओं की जांच करवाएं
  • फ्लू का टीका लगवाएं
  • गुर्दे की समस्याओं की जांच के लिए मूत्र और रक्त परीक्षण करवाएं

अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार:

आप नीचे दिए गए कदम उठा सकते हैं

  • अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से ऊपर दिए गए और अन्य परीक्षणों के बारे में पूछें, जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है। यह भी पूछें कि आपके परिणामों का क्या मतलब है।
  • अपनी डॉक्टर के साथ अगली नियत मुलाकात की तारीख और समय लिखें।

याद रखने वाली चीज़ें:

  • आप अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के सबसे महत्वपूर्ण सदस्य हैं।
  • इस लेख में दिए गए चार चरणों का पालन करें ताकि आप यह सीख सकें कि मधुमेह को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है।
  • अपने मधुमेह के लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए सभी जरूरी बातें जानें।
  • मदद के लिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से बात करें।

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