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माइग्रेन

स्वास्थ्य    माइग्रेन

माइग्रेन (Migraine) क्या है?

माइग्रेन बार-बार होने वाला एक प्रकार का सिरदर्द है। जो हल्के से गंभीर दर्द का कारण बनता है, और सिर पर लगातार चोट करता है। दर्द अक्सर आपके सिर के एक तरफ होता है। आपको इसके अन्य लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे कि जी मिचलाना और कमजोरी। आप प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं।

माइग्रेन किन कारणों से होता है?

शोधकर्ताओं का मानना है कि माइग्रेन का आनुवांशिक कारण होता है। ऐसे कई कारक हैं जो माइग्रेन का कारण हो सकते हैं, जिसमें शामिल हैं

  • तनाव
  • चिंता
  • महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन
  • तेज या चमकती हुई रोशनी
  • अत्याधिक शोर
  • तेज गंध
  • दवाइयां
  • बहुत अधिक सोना या पर्याप्त नींद न लेना
  • मौसम या वातावरण में अचानक परिवर्तन
  • अतिउत्साह (बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि)
  • तंबाकू
  • कैफीन
  • भोजन छोड़ देना
  • दवा का ज्यादा प्रयोग (माइग्रेन के लिए दवा लेना)
  • कुछ खाद्य पदार्थ और खाद्य योजक जैसे
    • शराब
    • चॉकलेट
    • पुराना चीज़
    • मोनोसोडियम ग्लूटामेट (Monosodium glutamate)
    • कुछ फल और मेवे
    • खमीर-युक्त या मसालेदार चीजें
    • ख़मीर
    • मांस

माइग्रेन के जोखिम में कौन है?

ये किसी को भी प्रभावित कर सकता है, लेकिन आपको यह होने की संभावना अधिक है, यदि आप

माइग्रेन के लक्षण क्या हैं?

माइग्रेन के चार अलग-अलग चरण हैं। जब भी आपका माइग्रेन होता है, तो आप हमेशा हर चरण से नहीं गुजर सकते हैं।

प्राथमिक अथवा प्रारंभिक लक्षण

यह चरण माइग्रेन होने से 24 घंटे पहले शुरू होता है। आपके शुरुआती संकेत और लक्षण हैं, जैसे कि भोजन खाने की अत्यधिक लालसा, अस्पष्टीकृत मनोदशा परिवर्तन, बार बार उबासी आना, द्रव प्रतिधारण, और पेशाब में वृद्धि।

आभा

यदि आपको ये चरण है, तो आप चमकती या चमकदार रोशनी या ज़िग-ज़ैग लाइनों को देख सकते हैं। आपको मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है या ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको छुआ या पकड़ा जा रहा है। एक माइग्रेन से पहले या उसके दौरान एक आभा हो सकती है।

सिरदर्द

एक माइग्रेन आमतौर पर धीरे-धीरे शुरू होता है और फिर अधिक गंभीर हो जाता है। यह आमतौर पर तेज दर्द का कारण बनता है, जो अक्सर आपके सिर के एक तरफ होता है। लेकिन कभी-कभी आपको सिरदर्द के बिना माइग्रेन हो सकता है। माइग्रेन के अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

* प्रकाश, शोर और गंध के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि
* जी मिचलाना और उल्टी
* जब आप हिलते, खांसते या छींकते हैं तो दर्द होता है

सिरदर्द के बाद

आप माइग्रेन के बाद थका हुआ, कमजोर और भ्रमित महसूस कर सकते हैं। यह एक दिन तक चल सकता है।

सुबह के समय माइग्रेन होना अधिक आम है; लोगों को अक्सर उठते ही माइग्रेन का दर्द होता है। कुछ लोगों को पूर्वानुमानित समय पर माइग्रेन होता है, जैसे मासिक धर्म से पहले या सप्ताहांत पर काम के तनावपूर्ण सप्ताह के बाद।

माइग्रेन का निदान कैसे किया जाता है?

निदान करने के लिए, आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता यह करेंगे

  • आप के परिवार के स्वास्थ्य से जुड़ी सभी पुरानी जानकारी लेंगे
  • आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे
  • शारीरिक और न्यूरोलॉजिकल जांच करेंगे

माइग्रेन के निदान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसमें अन्य चिकित्सा स्थितियों को बाहर किया जाता है, जो लक्षणों का कारण हो सकता है। आपके रक्त की जांच, एमआरआई या सीटी स्कैन, या अन्य परीक्षण भी हो सकते हैं।

माइग्रेन का इलाज कैसे किया जाता है?

माइग्रेन का कोई इलाज नहीं है। उपचार लक्षणों से राहत देने और अतिरिक्त हमलों को रोकने पर केंद्रित है।

लक्षणों को दूर करने के लिए विभिन्न प्रकार की दवाएं हैं। इसमें अवसाद के इलाज की दवाएं और दर्द निवारक शामिल हैं। जितनी जल्दी आप दवा लेते हैं, उतना ही प्रभावी होता है।

ऐसी अन्य चीजें भी हैं जिन्हें आप बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं:

  • एक शांत, अंधेरे कमरे में अपनी आँखें बंद करके आराम करें
  • अपने माथे पर एक ठंडा कपड़ा या बर्फ का बैग रखें
  • तरल पदार्थ पीना

माइग्रेन को रोकने के लिए आप कुछ जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं:

  • तनाव प्रबंधन रणनीति, जैसे व्यायाम, विश्राम तकनीक और बायोफीडबैक, माइग्रेन की संख्या और गंभीरता को कम कर सकते हैं। बायोफीडबैक आपके शरीर के कुछ कार्यों जैसे कि आपके दिल की धड़कन, रक्तचाप और मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करता है।
  • आपके माइग्रेन का कारण बनने वाले कारकों की सूची बनाएं। आप सीख सकते हैं कि आपको किन खाद्य पदार्थों और दवाओं से बचना चाहिए। यह आपको यह पता लगाने में भी मदद करता है कि आपको क्या करना चाहिए, जैसे कि पर्याप्त नींद लेना और नियमित भोजन करना।
  • हार्मोन थेरेपी कुछ महिलाओं को मदद कर सकती है जिनके माइग्रेन उनके मासिक धर्म चक्र से जुड़े हुए लगते हैं
  • अगर आपको मोटापा है, तो वजन कम करना भी मददगार हो सकता है

यदि आपको लगातार या गंभीर माइग्रेन है, तो आपको आगे के हमलों को रोकने के लिए दवाएं लेने की जरुरत हो सकती है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ बात करें कि कौन सी दवा आपके लिए सही होगी।

कुछ प्राकृतिक उपचार, जैसे राइबोफ्लेविन (riboflavin) (विटामिन बी2) और कोएंजाइम (coenzyme) Q10, माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकते हैं। यदि आपका मैग्नीशियम स्तर कम है, तो आप मैग्नीशियम लेने की कोशिश कर सकते हैं। जड़ी बूटी, लंबी और कोमल पत्तियों वाला एक पौधा (butterbur) भी है, जो कुछ लोग माइग्रेन को रोकने के लिए लेते हैं।

लेकिन लंबे समय तक उपयोग के लिए लंबी और कोमल पत्तियों वाला एक पौधा (butterbur) सुरक्षित नहीं हो सकता है। कोई भी पूरक (supplement) लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच कराएं।

सिरदर्द: गहराई में

निचली रेखा क्या है?

सिरदर्द के लिए पूरक दृष्टिकोण की उपयोग-क्षमता के बारे में हम क्या जानते हैं?

मन और शरीर का दृष्टिकोण

  • सूचीभेदन (Acupuncture) सिरदर्द के लिए सहायक हो सकता है। इसका अधिकांश लाभ सुस्पष्टता के विशिष्ट प्रभावों के बजाय अपेक्षा, विश्वास, और कूटभेषज प्रतिक्रियाओं सहित निरर्थक कारकों के कारण हो सकता है।
  • कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि बायोफीडबैक आधारित तकनीकें तनाव सिरदर्द और माइग्रेन के लिए सहायक हो सकती हैं, लेकिन सभी शोध परिणाम इससे सहमत नहीं हैं।
  • मालिश के लिए विश्राम तकनीक, मेरुदण्डीय हस्तकौशल, और ताई ची (Tai Chi) सबूत बहुत सीमित या असंगत है ताकि निष्कर्ष तक पहुंचने की अनुमति दी जा सके।

सिरदर्द के लिए पूरक दृष्टिकोण की सुरक्षा के बारे में आप क्या जानते हैं?

सामान्य तौर पर, इस तथ्य पत्रक में चर्चित अतिरिक्त दृष्टिकोणों में अच्छे सुरक्षा रिकॉर्ड हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वे सभी के लिए जोखिम मुक्त हैं। आपकी आयु, स्वास्थ्य, विशेष परिस्थितियाँ (जैसे गर्भावस्था), और आपके द्वारा ली जाने वाली दवाएँ या सप्लीमेंट्स पूरक दृष्टिकोण की सुरक्षा को प्रभावित कर सकते हैं।

सिरदर्द के बारे में कुछ मूल बातें

सिरदर्द दर्द का सबसे सामान्य रूप है। ये प्रमुख कारण है कि लोग काम या स्कूल की कमी महसूस करते हैं या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मिलते हैं। यह तथ्य पत्रक दो प्रकार के सिरदर्द पर केंद्रित है: तनाव से सिरदर्द और माइग्रेन। शोधकर्ताओं ने दोनों के लिए पूरक स्वास्थ्य दृष्टिकोण का अध्ययन किया है।

तनाव से सिरदर्द और माइग्रेन: क्या अंतर है?

तनाव से सिरदर्द

सिरदर्द का सबसे आम प्रकार - कंधे, गर्दन, खोपड़ी और जबड़े में तंग मांसपेशियों के कारण होता है। वे तनाव, अवसाद या चिंता से संबंधित हो सकते हैं और उन लोगों में अधिक बार हो सकते हैं जो बहुत अधिक काम करते हैं, बहुत कम सोते हैं, भोजन कम करते हैं, या मादक पेय पीते हैं।

माइग्रेन

सिर के एक तरफ अक्सर गंभीर दर्द शामिल है। माइग्रेन के दौरान, लोग प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशील होते हैं और जी मिचलाना जैसा महसूस कर सकते हैं। कुछ लोगों को माइग्रेन से पहले आंखों में समस्याएं होती हैं - जैसे कि ज़िगज़ैग लाइनें या चमकती रोशनी, या अस्थायी रूप से अपनी दृष्टि खोना।

चिंता, तनाव, भोजन या नींद की कमी, प्रकाश के संपर्क में या हार्मोनल परिवर्तन (महिलाओं में) माइग्रेन का कारण हो सकते हैं। मस्तिष्क की कुछ कोशिकाओं की गतिविधि को नियंत्रित करने वाले जीन माइग्रेन पैदा करने में भूमिका निभा सकते हैं।

सिरदर्द के लिए पूरक स्वास्थ्य दृष्टिकोण के बारे में विज्ञान क्या कहता है

शोध ने तनाव सिरदर्द या माइग्रेन के लिए कुछ पूरक स्वास्थ्य दृष्टिकोणों के लिए आशाजनक परिणाम उत्पन्न किए हैं। अन्य दृष्टिकोणों के लिए प्रभावशीलता का प्रमाण सीमित या परस्पर विरोधी है।

मन और शरीर के लिए उपचार

सिरदर्द के लिए अध्ययन किए गए मन और शरीर के लिए उपचार में एक्यूपंक्चर, बायोफीडबैक, मालिश, विश्राम तकनीक, रीढ़ की हड्डी में जोड़-तोड़ और ताई ची शामिल हैं।

एक्यूपंक्चर (Acupuncture)

एक्यूपंक्चर एक तकनीक है जिसमें डॉक्टर शरीर में त्वचा के माध्यम से पतली सुइयों को सम्मिलित करके विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करते हैं।

सिरदर्द के लिए एक्यूपंक्चर के कई अध्ययन हुए हैं। इन अध्ययनों के संयुक्त परिणामों से संकेत मिलता है कि एक्यूपंक्चर सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसका अधिक लाभ सुस्पष्टता के विशिष्ट प्रभावों के बजाय अपेक्षा, विश्वास और कूटभेषज (placebo) प्रतिक्रियाओं सहित गैर-हानिकारक प्रभावों के कारण हो सकता है।

जीवाणु-रहित सुई का उपयोग करते हुए एक अनुभवी डॉक्टर द्वारा किए जाने पर एक्यूपंक्चर को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। अनुचित तरीके से किया गया एक्यूपंक्चर संभावित गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।

बायोफीडबैक (Biofeedback)

बायोफीडबैक शरीर के कार्यों को मापता है और आपको उनके बारे में जानकारी देता है ताकि आप उन कार्यों के बारे में अधिक जागरूक हो सकें और उन्हें नियंत्रित करना सीख सकें। उदाहरण के लिए, एक बायोफीडबैक डिवाइस आपको मांसपेशियों के तनाव का माप दिखा सकती है। ये माप कैसे बदलते हैं, यह देखकर आप और अधिक जागरूक हो सकते हैं जब आपकी मांसपेशियाँ खींचीं हुई हों और उन्हें आराम देना सीखें।

सिरदर्द के लिए कई प्रकार के बायोफीडबैक का अध्ययन किया गया है, जिसमें ऐसी तकनीकें शामिल हैं जो लोगों को आराम करने और अधिक विशिष्ट तकनीकों को सीखने में मदद करती हैं जो सिरदर्द के दौरान होने वाले परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

तनाव सिरदर्द

कई अध्ययनों ने तनाव सिरदर्द के लिए बायोफीडबैक का परीक्षण किया है, और इस शोध के कई मूल्यांकन ने निष्कर्ष निकाला है कि बायोफीडबैक मददगार हो सकता है। हालांकि, एक मूल्यांकन जिसमें केवल उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन शामिल थे, ने निष्कर्ष निकाला कि बायोफीडबैक तनाव सिरदर्द के लिए सहायक है या नहीं, इसके बारे में परस्पर मिले सबूत सही नहीं हैं।

माइग्रेन

अध्ययनों से उन लोगों में माइग्रेन के बार-बार होने में कमी देखी गई है जो बायोफीडबैक का उपयोग कर रहे थे। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि बायोफीडबैक माइग्रेन के लिए कूटभेषज (placebo) से बेहतर है या नहीं।

बायोफीडबैक में आमतौर पर हानिकारक दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।

मालिश

मालिश थेरेपी में विभिन्न प्रकार की तकनीकें शामिल होती हैं, जिसमें डॉक्टर शरीर के कोमल ऊतकों में हेर-फेर करते हैं।

दो छोटे अध्ययनों के सीमित प्रमाण बताते हैं कि मालिश चिकित्सा संभवतः माइग्रेन के लिए सहायक है, लेकिन स्पष्ट निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता है।

जब एक प्रशिक्षित डॉक्टर द्वारा इलाज किया जाता है, तो मालिश थेरेपी के कुछ जोखिम होते हैं। हालांकि, स्वास्थ्य की स्थिति और गर्भवती महिलाओं के लोगों को कुछ प्रकार की मालिश से बचने की जरुरत हो सकती है और मालिश चिकित्सा कराने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से परामर्श करना चाहिए।

विश्राम तकनीकें

विश्राम तकनीकें - प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम और साँस लेने के व्यायाम जैसे अभ्यास ऐसे अभ्यास हैं जो शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया का निर्माण कर सकते हैं।

हालाँकि, कुछ विशेषज्ञ तनाव सिरदर्द के लिए विश्राम तकनीकों को आशाजनक मानते हैं, लेकिन अधिक प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। विश्राम तकनीकों पर उच्च-गुणवत्ता के अध्ययन के मूल्यांकन में परस्पर विरोधी सबूत मिले कि क्या वे उपचार न करना या कूटभेषज (placebo) से बेहतर हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विश्राम तकनीक बायोफीडबैक की तुलना में कम सहायक होती है।

विश्राम तकनीकों में आमतौर पर दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। हालांकि, गंभीर शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में दुर्लभ हानिकारक प्रभाव रिपोर्ट किए गए हैं।

मेरुदण्डीय हस्तकौशल (Spinal manipulation)

मेरुदण्डीय हस्तकौशल एक ऐसी तकनीक है जिसमें चिकित्सक रीढ़ की हड्डी के जोड़ पर नियंत्रित बल लगाने के लिए अपने हाथों या उपकरण का उपयोग करते हैं। काइरोप्रैकटर्स (Chiropractors) चिकित्सा पद्धति या अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

मेरुदण्डीय हस्तकौशल अक्सर सिरदर्द के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि, यह अनिश्चित है कि क्या हेर-फेर मददगार है क्योंकि अध्ययनों में परस्पर विरोधी परिणाम सामने आए हैं।

मेरुदण्डीय हस्तकौशल से दुष्प्रभाव में अस्थायी सिरदर्द, थकावट या उस हिस्से में बेचैनी शामिल हो सकती है जहाँ हेर-फेर किया गया था। ऊपरी (गर्भाशय ग्रीवा) रीढ़ के हेर-फेर के बाद होने वाले स्ट्रोक की दुर्लभ रिपोर्टें आई हैं, लेकिन क्या हेर-फेर वास्तव में स्ट्रोक का कारण है, यह स्पष्ट नहीं है।

ताई ची (Tai Chi)

ताई ची, चीन में उत्पन्न हुआ और जो ध्यान को धीमे, गहरी श्वास और विश्राम के साथ जोड़ता है।

एक छोटे से यादृच्छिक अध्ययन ने तनाव से सिरदर्द के लिए ताई ची का मूल्यांकन किया है। सिरदर्द की स्थिति और जीवन की स्वास्थ्य संबंधी गुणवत्ता में सुधार के कुछ सबूत एक प्रतीक्षा सूची में अन्य लोगों की तुलना में ताई ची कार्यक्रम में रोगियों के बीच पाए गए थे। यह आधार-सामग्री इस बारे में अर्थपूर्ण निष्कर्ष निकालने के लिए बहुत सीमित है कि क्या यह अभ्यास तनाव सिरदर्द के लिए सहायक है।

ताई ची को आमतौर पर एक सुरक्षित अभ्यास माना जाता है।

अधिक विचार करने के लिए

  • अधिकांश आहार पूरक की जांच गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं या बच्चों में नहीं की गई है। यदि आप गर्भवती हैं या बच्चे को स्तनपान करवा रही हैं, या यदि आप बच्चे को आहार पूरक देने पर विचार कर रही हैं, तो अपने (या अपने बच्चे के) स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।
  • ध्यान रखें कि कुछ आहार पूरक पारंपरिक चिकित्सा उपचार के साथ परस्पर प्रभाव डाल सकते हैं।
  • यदि आप डॉक्टर द्वारा प्रदान किए गए पूरक स्वास्थ्य अभ्यास जैसे कि बायोफीडबैक या एक्यूपंक्चर लेने पर विचार कर रहे हैं, तो किसी चिकित्सक से सलाह लेने के लिए किसी विश्वसनीय स्रोत (जैसे कि आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या नजदीकी अस्पताल) से पूछें। किसी भी पूरक स्वास्थ्य व्यवसायी के प्रशिक्षण और अनुभव के बारे में पता करें, जिस पर आप विचार कर रहे हैं।
  • अपने सभी स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी पूरक के बारे में बताएं। अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए आप क्या करते हैं, इसकी पूरी जानकारी दें। यह समन्वित और सुरक्षित देखभाल सुनिश्चित करने में मदद करेगा।

स्वास्थ्य के लिए विश्राम तकनीक

निचली रेखा क्या है?

आप विश्राम तकनीकों के बारे में कितना जानते हैं?

विश्राम तकनीकों पर पर्याप्त मात्रा में शोध किया गया है। हालांकि, कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए, अध्ययन की संख्या या आकार छोटा रहा है, और कुछ अध्ययन खराब गुणवत्ता के रहे हैं।

आप विश्राम तकनीकों की प्रभावशीलता के बारे में क्या जानते हैं?

विश्राम तकनीक विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियों के प्रबंधन में सहायक हो सकती है, जिसमें बीमारियों या चिकित्सा प्रक्रियाओं से जुड़ी चिंता, अनिद्रा, श्रम पीड़ा, कीमोथेरेपी-प्रेरित मतली, और टेम्पोरोमैंडिबुलर (temporomandibular) जोड़ों की बीमारी शामिल हैं।

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, जिसमें विश्राम तकनीक शामिल हो सकती है, बच्चों और किशोरों में पुराने सिरदर्द और अन्य प्रकार के पुराने दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। विश्राम तकनीक का अध्ययन अन्य स्थितियों के लिए भी किया गया है, लेकिन या तो उन्हें उपयोगी नहीं दिखाया गया है, या अनुसंधान के परिणाम असंगत हैं और सबूत सीमित हैं।

आप विश्राम तकनीकों की सुरक्षा के बारे में क्या जानते हैं?

विश्राम तकनीक को आमतौर पर स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, हालांकि चिंताएं जैसे कुछ नकारात्मक अनुभव की रिपोर्टें बढ़ी हैं। गंभीर शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के साथ विश्राम तकनीकों पर चर्चा करनी चाहिए।

विश्राम तकनीक क्या है?

विश्राम तकनीकों में प्रगतिशील विश्राम, निर्देशित कल्पना, बायोफीडबैक, आत्म-सम्मोहन, ऑटोजेनिक जांच और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे कई अभ्यास शामिल हैं। लक्ष्य सभी में समान हैं: शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया का उत्पादन करने के लिए विश्राम तकनीक धीमी श्वास, निम्न रक्तचाप और बढ़ी हुई स्वास्थ्य तंदरुस्ती की विशेषता है।

ध्यान और अभ्यास जिसमें गतिविधि के साथ ध्यान शामिल है, जैसे कि योग और ताई ची, विश्राम को भी बढ़ावा दे सकते हैं।

तनाव प्रबंधन कार्यक्रमों में आमतौर पर विश्राम तकनीक शामिल होती है। विश्राम तकनीकों का भी अध्ययन किया गया है कि क्या वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रबंधन में महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

अभ्यास का महत्व

विश्राम तकनीक एक तरह का कौशल है, और अन्य कौशल की तरह, इसे भी अभ्यास की जरूरत होती है। जो लोग अक्सर विश्राम तकनीकों का उपयोग करते हैं, उन में लाभ की संभावना अधिक होती है। नियमित रूप से, अभ्यास करना बहुत ही महत्वपूर्ण है यदि आप पुरानी स्वास्थ्य समस्या का प्रबंधन करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग कर रहे हैं। विश्राम तकनीकों का निरंतर उपयोग अल्पकालिक उपयोग की तुलना में अधिक प्रभावी है।

विश्राम तकनीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

ऑटोजेनिक जांच

ऑटोजेनिक जांच में, आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों में गर्मी, भारीपन और विश्राम की शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं।

बायोफीडबैक-असिस्टेड विश्राम

बायोफीडबैक तकनीक शरीर के कार्यों को मापती है और आपको उनके बारे में जानकारी देती है ताकि आप उन्हें नियंत्रित करना सीख सकें। बायोफीडबैक-असिस्टेड विश्राम आपके शरीर में परिवर्तन लाने के लिए आपको सिखाने के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करता है, जो मांसपेशियों में तनाव की कमी जैसे विश्राम से जुड़े होते हैं।

गहरी साँस लेना या श्वास व्यायाम

इस तकनीक में धीमी, गहरी, यहां तक कि सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है।

निर्देशित कल्पना

इस तकनीक के लिए, लोगों को नकारात्मक या तनावपूर्ण भावनाओं को बदलने के लिए सुखद तस्वीरों पर ध्यान केंद्रित करना सिखाया जाता है। निर्देशित कल्पना स्व-निर्देशित या एक व्यवसायी या रिकॉर्डिंग के नेतृत्व में हो सकती है।

प्रगतिशील विश्राम

इस तकनीक को जैकबसन विश्राम या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम भी कहा जाता है, जिसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों को कसना और आराम देना शामिल है। प्रगतिशील विश्राम को अक्सर निर्देशित कल्पना और श्वास अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है।

आत्म-सम्मोहन

स्व-सम्मोहन कार्यक्रमों में, लोगों को एक वाक्यांश या अशाब्दिक क्यू (जिसे "सुझाव" कहा जाता है) द्वारा संकेत दिए जाने पर विश्राम प्रतिक्रिया करना सिखाया जाता है।

विज्ञान विश्राम तकनीक की प्रभावशीलता के बारे में क्या कहता है

शोधकर्ताओं ने यह देखने के लिए विश्राम तकनीकों का मूल्यांकन किया है कि क्या वे निम्न सहित विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के प्रबंधन में भूमिका निभा सकते हैं:

चिंता

अध्ययन से पता चला है कि आराम की तकनीकें हृदय रोग या सूजन आंत्र रोग (inflammatory bowel disease) जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के साथ लोगों में चिंता को कम कर सकती हैं, और उन लोगों में जो चिकित्सा प्रक्रियाएं जैसे स्तन बायोप्सी या दंत चिकित्सा ले रहे हैं। विश्राम तकनीक चिंता की बीमारी से जूझ रहे बुजुर्गों के लिए भी उपयोगी साबित हुई है।

दूसरी ओर, विश्राम तकनीक सामान्यीकृत चिंता विकार (generalized anxiety disorder) वाले लोगों की मदद करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकती। सामान्यीकृत चिंता विकार एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, जो महीनों या उससे अधिक समय तक चलती है, जिसमें व्यक्ति अक्सर कई चीजों के बारे में परेशान या चिंतित रहता है और उसके लिए चिंता पर नियंत्रण पाना मुश्किल होता है।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि सामान्यीकृत चिंता विकार वाले लोगों में दीर्घकालिक परिणाम बेहतर होते हैं जो एक प्रकार की मनोचिकित्सा लेते हैं उसे संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा कहा जाता है, जिन्हें विश्राम तकनीक सिखाई जाती है।

दमा

यह दिखाने के लिए पर्याप्त शोध नहीं किया गया है कि विश्राम तकनीक वयस्कों या बच्चों में अस्थमा के लक्षणों को दूर कर सकती है या नहीं।

प्रसव

विश्राम तकनीक जैसे कि निर्देशित कल्पना, प्रगतिशील मांसपेशियों में विश्राम और सांस लेने की तकनीक प्रसव दर्द के प्रबंधन में उपयोगी हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं को आत्म-सम्मोहन सिखाया गया था, उन्हें प्रसव के दौरान दर्द की दवा की जरुरत कम ही होती है। प्रसव दर्द से राहत के लिए बायोफीडबैक को उपयोगी नहीं बताया गया है।

अवसाद

15 अध्ययनों के एक मूल्यांकन ने निष्कर्ष निकाला है कि विश्राम तकनीक अवसाद के लक्षणों को कम करने में किसी भी उपचार से बेहतर है लेकिन मनोवैज्ञानिक उपचार जैसे कि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के रूप में फायदेमंद नहीं हैं।

मिर्गी

इस बात का कोई विश्वसनीय प्रमाण नहीं है कि विश्राम तकनीक मिर्गी के प्रबंधन में उपयोगी है।

फिब्रोमायल्जिया

  • फिब्रोमायल्जिया के लिए निर्देशित कल्पना के अध्ययन में परस्पर-विरोधी परिणाम प्राप्त हुए हैं।
  • 2013 के एक शोध के मूल्यांकन ने निष्कर्ष निकाला कि इलेक्ट्रोमोग्राफिक (ईएमजी) बायोफीडबैक, जिसे लोगों को मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करने और कम करने के लिए सिखाया जाता है, जिससे कम से कम समय के लिए फिब्रोमाइल्जी दर्द को कम करने में मदद मिलती है। हालांकि, ईएमजी बायोफीडबैक ने फिब्रोमायल्जिया वाले लोगों में नींद की समस्याओं, अवसाद, थकान, या स्वास्थ्य से संबंधित गुणवत्ता को प्रभावित नहीं किया और न ही इसके दीर्घकालिक प्रभाव स्थापित हुए हैं।

सिरदर्द

बायोफीडबैक

बायोफीडबैक का अध्ययन तनाव सिरदर्द और माइग्रेन दोनों के लिए किया गया है।

* उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययनों के मूल्यांकन ने निष्कर्ष निकाला कि बायोफीडबैक तनाव सिरदर्द से राहत दे सकता है या नहीं, इसके बारे में परस्पर-विरोधी सबूत हैं।
* अध्ययनों से उन लोगों में माइग्रेन के बार-बार होने में कमी देखी है जो बायोफीडबैक का उपयोग कर रहे थे। हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं है कि बायोफीडबैक कूटभेषज (placebo) से बेहतर है या नहीं।
अन्य विश्राम तकनीक

तनाव सिरदर्द के लिए बायोफीडबैक के अलावा अन्य विश्राम तकनीकों का अध्ययन किया गया है। उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययनों के मूल्यांकन में इस बात पर परस्पर विरोधी सबूत पाए गए कि क्या विश्राम तकनीक किसी उपचार या कूटभेषज (placebo) से बेहतर है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अन्य विश्राम तकनीक बायोफीडबैक की तुलना में कम प्रभावी हैं।

दिल की बीमारी

दिल की बीमारी वाले लोगों में, अध्ययन से पता चला है कि विश्राम तकनीक तनाव और चिंता को कम कर सकती है और हृदय गति जैसे शारीरिक उपायों पर भी लाभकारी प्रभाव डाल सकती है।

उच्च रक्तचाप

तनाव से रक्तचाप में अल्पकालिक वृद्धि हो सकती है, और विश्राम की प्रतिक्रिया को अल्पकालिक आधार पर रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे लोग रक्तचाप की दवा की जरुरत को कम कर सकते हैं। हालांकि, यह निश्चित नहीं है कि क्या विश्राम तकनीकों का उच्च रक्तचाप पर दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है।

अनिद्रा

इस बात के प्रमाण हैं कि विश्राम तकनीक पुरानी अनिद्रा के प्रबंधन में सहायक हो सकती है। रात की अच्छी नींद प्राप्त करने के लिए विश्राम तकनीकों को अन्य रणनीतियों के साथ जोड़ा जा सकता है, जैसे कि एक सुसंगत नींद अनुसूची को बनाए रखना; कैफीन, शराब, भारी भोजन से परहेज करना और सोने से ठीक कुछ समय पहले व्यायाम करना; और एक शांत, ठंडे, अंधेरे कमरे में सोना।

पेट में दर्द, बेचैनी व मल करने में परेशानी (Irritable Bowel Syndrome)

एक शोध परिणामों के मूल्यांकन ने निष्कर्ष निकाला है कि पेट में दर्द, बेचैनी व मल करने में परेशानी के लिए विश्राम तकनीक मददगार हो सकती है। हालांकि, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा सहित अन्य मनोवैज्ञानिक उपचार और सम्मोहन चिकित्सा, इस बीमारी वाले लोगों में समग्र लक्षण सुधार से जुड़ी है।

रजोनिवृत्ति के लक्षण

रजोनिवृत्ति से जुड़े तेज गर्माहट (hot flashes) और अन्य लक्षणों के लिए विश्राम तकनीकों का अध्ययन किया गया है, लेकिन अनुसंधान की गुणवत्ता इतनी अधिक नहीं है कि निश्चित निष्कर्ष तक पहुंचा जा सके।

मासिक धर्म में ऐंठन

कुछ शोध बताते हैं कि विश्राम तकनीक मासिक धर्म में ऐंठन के लिए फायदेमंद हो सकती है, लेकिन अध्ययनों में प्रतिभागियों की कम संख्या और कुछ शोधों की खराब गुणवत्ता के कारण निश्चित निष्कर्ष तक नहीं पहुंचा जा सका है।

जी मिचलाना

शोध के सबूतों के मूल्यांकन से निष्कर्ष निकाला गया कि कुछ विश्राम तकनीकें, जिनमें निर्देशित कल्पना और प्रगतिशील मांसपेशियों में विश्राम देना शामिल हैं, जी मिचलाना रोकने वाली दवाओं के साथ संयोजन में रूप में उपयोग किए जाने पर कैंसर कीमोथेरेपी के कारण होने वाली जी मिचलाने जैसी स्थिति से राहत देने में प्रभावी होने की संभावना है।

बुरे सपने

कुछ अध्ययनों ने संकेत दिया है कि अज्ञात कारणों के बुरे सपने और हादसे के बाद का तनाव विकार से जुड़े लोगों के लिए विश्राम अभ्यास एक प्रभावी प्रस्ताव हो सकता है। हालांकि, कई अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला कि विश्राम उपचार (मनोचिकित्सा या दवा) के अधिक व्यापक रूपों की तुलना में कम सहायक है।

दर्द

शोध सबूतों के मूल्यांकन में आशाजनक नहीं बल्कि निर्णायक सबूत मिले हैं जो निर्देशित कल्पना कुछ मस्कुलोस्केलेटल दर्द हड्डियों या मांसपेशियों में दर्द (musculoskeletal pain) और अन्य प्रकार के दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

अस्पताल में भर्ती कैंसर रोगियों के आंकड़ों के विश्लेषण से पता चला है कि जिन लोगों को पूरी तरह से चिकित्सा उपचार प्राप्त हुए, जैसे कि निर्देशित कल्पना और विश्राम प्रतिक्रिया प्रशिक्षण, उनके अस्पताल में भर्ती होने के दौरान दर्द और चिंता दोनों में कमी आई।

बच्चों और किशोरों में दर्द

वैज्ञानिक प्रमाणों के 2014 के मूल्यांकन में पाया गया कि मनोवैज्ञानिक उपचारों में विश्राम तकनीक के साथ-साथ अन्य प्रस्ताव जिसमें संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा शामिल है, वो बच्चों और किशोरों में पुराने सिरदर्द या अन्य प्रकार के पुराने दर्द को कम कर सकते हैं। सिरदर्द के लिए सबूत विशेष रूप से आशाजनक है: उपचार के बाद दर्द पर प्रभाव कई महीनों तक रह सकता है, और उपचार भी चिंता को कम करने में मदद करते हैं।

हादसे के बाद का तनाव विकार

हादसे के बाद के तनाव विकार के लिए बायोफीडबैक और अन्य विश्राम तकनीकों के अध्ययन के परस्पर-विरोधी परिणाम मिले हैं।

गठिया (rheumatoid arthritis)

बहुत ही कम सबूत मिले हैं कि बायोफीडबैक या अन्य विश्राम तकनीक गठिया (rheumatoid arthritis) के लिए उपचार कार्यक्रमों के लिए मूल्यवान हो सकती है।

कानों में झनझनाहट

केवल कुछ अध्ययनों ने कानों में झनझनाहट के लिए विश्राम तकनीकों का मूल्यांकन किया है। इन अध्ययनों के बहुत ही कम या सीमित सबूत बताते हैं कि विश्राम तकनीक उपयोगी हो सकती है, खासकर समस्या की तीव्रता को कम करने में।

धूम्रपान निवारण

  • सीमित सबूत बताते हैं कि निर्देशित कल्पना उन लोगों के लिए मूल्यवान उपकरण हो सकती है जो धूम्रपान छोड़ रहे हैं।
  • एक अध्ययन में दोनों तकनीकों की तुलना में, धूम्रपान छोड़ने में मदद के रूप में ऑटोजेनिक जांच, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी की तुलना में कम प्रभावी पाया गया।
  • प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि एक निर्देशित विश्राम दिनचर्या सिगरेट की तलब को कम करने में मदद कर सकती है।

टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ों का रोग

टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ों (जो जबड़े के जोड़ को सिर की तरफ से जोड़ता है) की समस्याओं के साथ दर्द और जबड़े को हिलाने में कठिनाई हो सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे कार्यक्रम जिनमें विश्राम तकनीक शामिल है, टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ों वाली बीमारी के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

विश्राम तकनीक की सुरक्षा और दुष्प्रभाव के बारे में विज्ञान क्या कहता है

  • विश्राम तकनीक आमतौर पर स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित मानी जाती है। हालांकि, कभी-कभी, लोग नकारात्मक अनुभवों की रिपोर्ट करते हैं, जैसे कि चिंता, किसी भी चीज में हस्तक्षेप करने के विचार, या नियंत्रण खोने का डर।
  • ऐसी दुर्लभ रिपोर्टें मिली हैं कि कुछ विश्राम की तकनीक मिर्गी या मानसिक स्थिति खराब और आघात के इतिहास वाले लोगों में लक्षणों का कारण बन सकती है या उन्हें बिगाड़ सकती है। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम तकनीक करने से पहले दिल की बीमारी वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करनी चाहिए।

विश्राम तकनीक कौन सिखाता है?

चिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों, सामाजिक कार्यकर्ताओं, नर्सों और पूरक स्वास्थ्य चिकित्सकों सहित विभिन्न प्रकार के विशेषज्ञ, विश्राम तकनीक सिखा सकते हैं। इसके अलावा, लोग कभी-कभी सरल विश्राम तकनीकों को स्वयं ही सीखते हैं।

अधिक विचार करने के लिए

  • यदि आपके पास किसी भी प्रकार के गंभीर या लंबे समय तक चलने वाले लक्षण हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। आपको एक ऐसी स्थिति हो सकती है जिसका तुरंत इलाज किया जाना चाहिए या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद लेना जरुरी है।
  • अपने सभी स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी पूरक या पूरे स्वास्थ्य प्रस्ताव के बारे में बताएं। उन्हें अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए आप क्या करते हैं, इसकी पूरी जानकारी दें। यह समन्वित और सुरक्षित देखभाल सुनिश्चित करने में मदद करेगा।

परिभाषा

माइग्रेन के सिरदर्द को अक्सर सिर के एक हिस्से में तीव्र स्पंदन या चोट मारते हुए दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है। हालाँकि, यह बहुत अधिक है; अंतरराष्ट्रीय सिरदर्द समाज अपने दर्द और हमलों की संख्या (कम से कम 5, स्थायी 4-72 घंटे अगर अनुपचारित है), और मतली और/या उल्टी, या प्रकाश और ध्वनि दोनों के प्रति संवेदनशीलता सहित अतिरिक्त लक्षणों से माइग्रेन का निदान करती है।

माइग्रेन पुरुषों की तुलना में महिलाओं में तीन गुना अधिक आम है और दुनिया भर में 10 प्रतिशत से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। मोटे तौर पर एक-तिहाई प्रभावित व्यक्ति माइग्रेन की शुरुआत की भविष्यवाणी कर सकते हैं क्योंकि ये "लक्षण," दृश्य में समस्याएं आने से पहले होता है जो चमकती रोशनी, ज़िग-ज़ैग लाइनों या दृष्टि के अस्थायी नुकसान के रूप में दिखाई देता है।

माइग्रेन से पीड़ित लोगों में तनाव, चिंता, हार्मोनल परिवर्तन, उज्ज्वल या चमकती रोशनी, भोजन या नींद की कमी और आहार पदार्थों सहित कई अलग-अलग कारकों के कारण बार-बार आक्रमण होते हैं। कुछ महिलाओं में माइग्रेन उनके मासिक धर्म के दौरान हार्मोन और हार्मोनल स्तर में परिवर्तन से संबंधित हो सकता है।

कई सालों से, वैज्ञानिकों का मानना था कि माइग्रेन सिर में रक्त वाहिकाओं के फैलाव और अवरोध से जुड़ा था। जाँचकर्ता अब मानते हैं कि माइग्रेन का आनुवंशिक कारण है।

उपचार

माइग्रेन का कोई पूर्ण इलाज नहीं है क्योंकि इसके पैथोफिजियोलॉजी को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। दवाओं के साथ माइग्रेन सिरदर्द के उपचार के लिए दो तरीके हैं: आक्रमण को रोकना, या आक्रमणों के दौरान लक्षणों से राहत देना। रोकथाम में दवाओं और व्यवहार परिवर्तन का उपयोग शामिल है।

दवा कैल्सीटोनिन जीन-संबंधित पेप्टाइड की गतिविधि को अवरुद्ध करके काम करती है, एक अणु जो माइग्रेन के हमलों में शामिल है। मूल रूप से भविष्य के आक्रमणों को रोकने के लिए मिर्गी, अवसाद या उच्च रक्तचाप के लिए बनाई गई दवाओं को माइग्रेन के इलाज में बेहद प्रभावी दिखाया गया है।

बोटुलिनम टॉक्सिन ए को क्रोनिक माइग्रेन की रोकथाम में प्रभावी दिखाया गया है। व्यवहारिक रूप से, तनाव प्रबंधन रणनीतियों, जैसे व्यायाम, विश्राम तकनीक, बायोफीडबैक तंत्र, और दैनिक असुविधा को सीमित करने के लिए तैयार किए गए अन्य उपचार, माइग्रेन के आक्रमणों की संख्या और गंभीरता को कम कर सकते हैं।

माइग्रेन के लिए व्यक्तिगत स्तर पर काम करने की सूचि बनाना, आहार परिवर्तन सहित जीवन शैली में परिवर्तन से पर्याप्त हाइड्रेशन के साथ नियमित रूप से निर्धारित भोजन करना, कुछ दवाओं को रोकना और एक सुसंगत नींद लेना उपयोगी हो सकता है। हार्मोन थेरेपी कुछ महिलाओं को मदद कर सकती है जिनके माइग्रेन उनके मासिक धर्म चक्र से जुड़े हुए होते हैं। माइग्रेन वाले मोटे व्यक्तियों के लिए वजन घटाने की सलाह दी जाती है।

आक्रमणों के दौरान सिरदर्द के लक्षणों में राहत या तीव्र उपचार के लिए सुपाट्रिप्टन, एर्गोटामाइन ड्रग्स और एनाल्जेसिक्स जैसे इबुप्रोफेन और एस्पिरिन दवाएं लेना शामिल हैं। जितनी जल्दी इन उपचारों को किया जाता है, उतना ही प्रभावी होता है।

रोग का निदान

माइग्रेन की उत्तरदायी रोकथाम और उपचार अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। सबूत प्रत्येक क्रोनिक हमले के बाद एक बढ़ी हुई संवेदनशीलता को दर्शाता है। अंततः कुछ व्यक्तियों में यह संवेदनशीलता दैनिक माइग्रेन की ओर जाती है।

रोकथाम और माइग्रेन के आक्रमणों के उपचार के लिए दवाओं के समुचित संयोजन के साथ अधिकांश व्यक्ति इस दुर्बलता विकार से असुविधा को दूर कर सकते हैं। जिन महिलाओं के माइग्रेन का आक्रमण उनके मासिक धर्म चक्र के साथ होते है, उनमें रजोनिवृत्ति के बाद आक्रमण और माइग्रेन के लक्षण कम होने की संभावना होती है।

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