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टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम

स्वास्थ्य    Diabetes    टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम

आपको शायद पता होगा कि आपको टाइप 2 मधुमेह (type 2 diabetes) होने की अधिक संभावना है, जो कि मधुमेह का सबसे सामान्य प्रकार है। आपका वजन अधिक हो सकता है या आपके माता-पिता, भाई या बहन टाइप 2 मधुमेह के रोगी हो सकते हैं। यह भी हो सकता है कि आपको गर्भावस्था के दौरान होने वाला मधुमेह हो। ये कारकों के कुछ उदाहरण हैं जो टाइप 2 मधुमेह के होने की संभावना बढ़ा सकते हैं।

मधुमेह गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे दिल की बीमारी, स्ट्रोक, और आंख और पैर की समस्याएं। पूर्व मधुमेह भी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अच्छी बात यह है कि टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम की जा सकती है और यहां तक कि इसे होने से रोका भी जा सकता है। जितने लंबे समय तक आपको मधुमेह रहता है, स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावनाएँ उतनी ही अधिक होती हैं, इसलिए कुछ वर्षों तक मधुमेह को रोकने से आपके स्वास्थ्य को फायदा होगा। कम कैलोरी खाने की योजना का पालन करके और सप्ताह के ज्यादातर दिनों में शारीरिक रूप से सक्रिय होने से आप कुछ वजन घटा कर टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम कर सकते हैं। टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम करने के लिए आपको मधुमेह की दवा मेटफॉर्मिन (Metformin) लेनी चाहिये या नहीं, इस बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।

आप टाइप 2 मधुमेह (type 2 diabetes) होने की संभावना को कैसे कम कर सकते हैं?

मधुमेह रोकथाम कार्यक्रम जैसी शोध से पता चलता है कि आप टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावनाओं को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आप अपने खतरों को कम करने के लिए बदल सकते हैं:

  • वजन घटाएं और चर्बी को दूर करें। आप अपने शुरुआती वजन को 5 से 7 प्रतिशत कम करके मधुमेह की रोकथाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 90 किलोग्राम वजन के हैं, तो आपका लक्ष्य लगभग 4 से 6 किलोग्राम घटाना होगा।
  • शारीरिक गतिविधि अधिक करें। सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि करें। यदि आप सक्रिय नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सी गतिविधियां सबसे सही रहेंगी। अपने लक्ष्य को बनाने के लिए शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे शुरू करें।
  • ज्यादातर स्वस्थ भोजन खाएं। आप हर दिन खाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए थोड़ा कम भोजन करके वजन कम करने की कोशिश करें। कम चर्बी वाले खाने की चीज़ों को चुनना कैलोरी को कम करने का एक और तरीका है। मीठे पेय पदार्थों की बजाय पानी पीएं।

टाइप 2 मधुमेह (type 2 diabetes) को रोकने के लिए आप अन्य परिवर्तनों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।

अक्सर, टाइप 2 मधुमेह को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका रहन-सहन में बदलाव करना होता है जो लंबे समय तक काम करता है।

अगर आपका डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताता है कि आपको पूर्व मधुमेह है तो आपको क्या करना चाहिए?

पूर्व मधुमेह तब होता है जब आपके रक्त ग्लूकोज जिसे रक्त शर्करा भी कहा जाता है, का स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन मधुमेह कहने के लिए पर्याप्त नहीं होता। पूर्व मधुमेह होना भी एक समस्या है क्योंकि यह टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना को बढ़ाता है। कई कारण टाइप 2 मधुमेह होने के खतरे को बढ़ाते हैं।

पूर्व मधुमेह के अन्य नामों में, इंस्पायर्ड फास्टिंग ग्लूकोज या इंस्पायर्ड ग्लूकोज टॉलरेंस शामिल हैं। कुछ लोग पूर्व मधुमेह को "सीमा रेखा मधुमेह (borderline diabetes)" भी कहते हैं।

जब तक आप जांच नहीं करवा लेते तब तक आपको पता नहीं चलेगा कि आपको पूर्व मधुमेह है या नहीं।

यदि आपको पूर्व मधुमेह है, तो आप टाइप 2 मधुमेह के होने के खतरे को कम कर सकते हैं। यदि आपको वजन कम करने की जरुरत है तो उसे कम करें, शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय हो जाएं, और कम कैलोरी खाने की योजना बनाएं।

टाइप 2 मधुमेह (type 2 diabetes) को रोकने के लिए एक योजना बनाएं।

यदि गर्भवती होने पर आपको गर्भावस्था के दौरान होने वाला मधुमेह था, तो आप टाइप 2 मधुमेह बढ़ने की संभावना को कैसे कम कर सकते हैं?

एक प्रकार का मधुमेह जो गर्भावस्था के दौरान होता है। ज्यादातर महिलाओं में आपके बच्चे के जन्म के बाद गर्भावस्था के दौरान होने वाला मधुमेह दूर हो जाता है। यहां तक कि यदि आपका गर्भावस्था के दौरान होने वाला मधुमेह दूर हो जाता है, तो भी आप को 5 से 10 वर्षों के भीतर टाइप 2 मधुमेह होने की संभावनाएं होती हैं। आपका बच्चा मोटा हो सकता है और बाद में उसे टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना हो सकती है। स्वास्थ्य विकल्प योजना से पूरे परिवार को मदद मिलती है, और जो आपके बच्चे को मधुमेह या मोटे होने से बचा सकती है।

अगर आपको गर्भावस्था के दौरान होने वाला मधुमेह था तो आपको अपने और अपने बच्चे के लिए कदम उठाने चाहिए:

  • अपने बच्चे के जन्म के 6 से 12 सप्ताह बाद मधुमेह की जांच करवाएं। यदि आपके खून में ग्लूकोज़ की मात्रा अभी भी ऊपर है, तो आपको टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। यदि आपके खून में ग्लूकोज़ की मात्रा सामान्य है, तो यह देखने के लिए टाइप 2 मधुमेह में वृद्धि हुई है या नहीं आपको हर 3 साल में जांच करवानी चाहिए।
  • स्वस्थ वजन पर वापस आने के लिए अधिक सक्रिय रहें और स्वस्थ भोजन विकल्प बनाएं।
  • अपने बच्चे को स्तनपान करवाएं। स्तनपान आपके बच्चे को पोषक तत्वों का सही संतुलन देता है और आपको कैलोरी घटाने में मदद करता है।
  • अपने डॉक्टर से पूछें कि टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद के लिए आपको मधुमेह दवा मेटफॉर्मिन (Metformin) लेनी चाहिए या नहीं।

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