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तनाव

स्वास्थ्य    तनाव
अन्य नाम: मनोवैज्ञानिक तनाव

समय-समय पर सभी लोगों को तनाव का अनुभव होता है। सभी तनाव बुरे नहीं होते हैं। सभी प्राणियों में तनाव प्रतिक्रिया होती है और यह जीवन-रक्षक हो सकती है। लेकिन जीर्ण तनाव की वजह से शारीरिक और मानसिक नुकसान हो सकता है।

तनाव के कम से कम तीन विभिन्न प्रकार हैं:

  • काम के बोझ, परिवार और अन्य दैनिक जिम्मेदारियों के दबाव से संबंधित नियमित तनाव
  • आकस्मिक नकारात्मक परिवर्तन, जैसे नौकरी खोना, तलाक होना या बीमारी से होने वाला तनाव
  • अभिघातजन्य तनाव तब होता है, जब आपको गंभीर चोट या मारे जाने का खतरा होता है। इसके उदाहरणों में बड़ी दुर्घटना, युद्ध, शोषण या प्राकृतिक आपदा शामिल है। इस प्रकार के तनाव की वजह से ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरअर्थात पीटीएसडी हो सकता है।

विभिन्न लोगों को विविध तरीकों से तनाव का अनुभव होता है। कुछ लोगों को पाचन लक्षणों का अनुभव होता है। अन्य लोगों को सिरदर्द, अनिद्रा, अवसादग्रस्त मनोदशा, क्रोध और चिड़चिड़ापन हो सकता है। जीर्ण तनाव से ग्रस्त लोगों को बार-बार और गंभीर वायरल संक्रमण होते हैं, जैसे फ्लू या सामान्य सर्दी। उनके लिए फ्लू शॉट जैसे वैक्सीन कम प्रभावी होते हैं।

कुछ लोग दूसरों की तुलना में ज्यादा कुशलता से तनाव का सामना करते हैं। तनाव की बात आने पर आपके लिए अपनी सीमाएं जानना जरुरी होता है, ताकि आप ज्यादा गंभीर स्वास्थ्य प्रभावों से बच सकें।

एनआईएच: राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान

तनाव के लक्षण

निम्नलिखित लक्षणों से तनाव का संकेत मिलता है:
  • सरदर्द
  • मांसपेशियों में तनाव या दर्द
  • छाती में दर्द
  • थकान
  • सेक्स ड्राइव में बदलाव
  • पेट की ख़राबी
  • नींद की समस्याएं
  • चिंता
  • बेचैनी
  • प्रेरणा या फोकस की कमी
  • अभिभूत लगना
  • चिड़चिड़ापन या क्रोध
  • दुख या अवसाद
  • ज़्यादा पेट लगाना या अवांछित
  • गुस्सा विस्फोट
  • दवा या शराब दुरुपयोग
  • तंबाकू इस्तेमाल
  • समाज से दूरी बनाना
  • कम अक्सर व्यायाम
यह संभव है कि तनाव कोई शारीरिक लक्षण नहीं दिखाता है और अभी भी एक रोगी में मौजूद है।
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तनाव के सामान्य कारण

निम्नलिखित तनाव के सबसे सामान्य कारण हैं:
  • कार्य, परिवार और अन्य दैनिक जिम्मेदारियों के दबाव
  • नौकरी, तलाक, या बीमारी खोना
  • गंभीरता से चोट या मारे जाने के खतरे
  • दुर्घटना, युद्ध, हमला, या प्राकृतिक आपदा

तनाव के जोखिम कारक

निम्नलिखित कारकों में तनाव की संभावना बढ़ सकती है:
  • परिवार के दबाव
  • काम का दबाव
  • अचानक नकारात्मक परिवर्तन
  • दुर्घटना
  • युद्ध
  • प्राकृतिक आपदा

तनाव से निवारण

हाँ, तनाव को रोकना संभव है निम्न कार्य करके निवारण संभव हो सकता है:
  • नियमित शारीरिक गतिविधि
  • परिवार और दोस्तों के साथ सामाजिककरण
  • शौक के लिए अलग समय सेट करना
  • पूरी नींद लें
  • एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं
  • तम्बाकू के उपयोग से बचें
  • अतिरिक्त कैफीन से बचें
  • शराब सेवन से बचें

तनाव की उपस्थिति

मामलों की संख्या

हर साल दुनिया भर में देखे गये तनाव के मामलों की संख्या निम्नलिखित हैं:
  • बहुत आम> 10 लाख मामलों

सामान्य आयु समूह

तनाव किसी भी उम्र में हो सकता है।

सामान्य लिंग

तनाव किसी भी लिंग में हो सकता है।

तनाव के निदान के लिए प्रयोगशाला परीक्षण और प्रक्रियाएं

तनाव का पता लगाने के लिए निम्न प्रयोगशाला परीक्षण और प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है:
  • मनोवैज्ञानिक परीक्षण: तनाव के स्तर को मापने के लिए
  • रक्तचाप मूल्यांकन: तनाव के स्तर की जांच करने के लिए
  • बिजली उत्पन्न करने वाली त्वचा प्रतिक्रिया परीक्षण: तनाव के स्तर को मापने के लिए
  • कोर्टिसोन स्तर परीक्षण: किसी व्यक्ति के तनाव स्तर का मूल्यांकन करने के लिए

तनाव के निदान के लिए डॉक्टर

मरीजों को निम्नलिखित विशेषज्ञों का दौरा करना चाहिए, यदि उन्हें तनाव के लक्षण हैं:
  • मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता

तनाव की समस्याएं अगर इलाज न हो

हाँ, तनाव जटिलताओं का कारण बनता है यदि इसका इलाज नहीं किया जाता है नीचे दी गयी सूची उन जटिलताओं और समस्याओं की है जो तनाव को अनुपचारित छोड़ने से पैदा हो सकती है:
  • डिप्रेशन
  • चिंता

तनाव के लिए स्वयं की देखभाल

निम्नलिखित स्वयं देखभाल कार्यों या जीवनशैली में परिवर्तन से तनाव के उपचार या प्रबंधन में मदद मिल सकती है:
  • दवाओं और अल्कोहल से बचें: तनाव को कम करने में मदद करता है
  • एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं: फिट रहने में मदद करता है
  • नियमित व्यायाम करें: तनाव का प्रबंध करने में मदद करता है
  • बहुत सारी नींद लें: तनाव का प्रबंध करने में मदद करता है
  • सक्रिय रहें: तनावपूर्ण भावनाओं से निपटने के लिए

तनाव के उपचार के लिए वैकल्पिक चिकित्सा

निम्नलिखित वैकल्पिक चिकित्सा और उपचार तनाव के इलाज या प्रबंधन में मदद करने के लिए जाने जाते हैं:
  • दीप साँस लेने: तनाव से राहत प्रदान करने में मदद करता है
  • ध्यान: तनाव का प्रबंध करने में मदद करता है
  • योग: मन और शरीर को आराम करने में मदद करता है
  • ताई ची थेरपी: मन को विश्राम देने में मदद करता है
  • मालिश चिकित्सा: मन और शरीर को आराम करने में मदद करता है

तनाव के उपचार के लिए रोगी सहायता

निम्नलिखित क्रियाओं से तनाव के रोगियों की मदद हो सकती है:
  • दोस्तों और परिवार का समर्थन: समस्याओं और तनाव के बारे में साझा करना वास्तव में बोझ को हल्का कर सकता है
  • सामाजिक रूप से कनेक्ट करें: तनाव को प्रबंधित करने में सहायता करता है

अंतिम अद्यतन तिथि

यह पृष्ठ पिछले 2/04/2019 पर अद्यतन किया गया था।
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