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वजन पर काबू

स्वास्थ्य    वजन पर काबू

स्वस्थ वजन रखना जरुरी है। यदि आपका वजन कम है, ज्यादा है, या अत्यधिक है तो आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम अधिक होता है।

अमेरिका में लगभग दो तिहाई वयस्कों का वजन ज्यादा है या वे अत्यधिक मोटेहैं। स्वस्थ वजन पाने से आपको अपना कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और रक्त शर्करा नियंत्रित करने में सहायता मिल सकती है। इससे वजन संबंधी रोगों से बचने में भी मदद मिलती है, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, अर्थराइटिस और कुछ प्रकार के कैंसर।

बहुत अधिक खाने से या शारीरिक रूप से सक्रिय ना होने से आपका वजन बढ़ सकता है। अपना वजन सही बनाने के लिए, आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाले कैलोरी आपके द्वारा जलाई जाने वाले ऊर्जा के बराबर होनी चाहिए। वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी खाने से ज्यादा कैलोरी का प्रयोग करने की जरुरत होती है। वजन-नियंत्रण रणनीति में शामिल हो सकते हैं:

  • कम-वसा, कम कैलोरी वाले आहार का चयन
  • थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाना
  • चीनी वाले पेय पदार्थों के बजाय पानी पीना
  • शारीरिक रूप से सक्रिय होना

संतुलित आहार में अतिरिक्त कैलोरी के सेवन से आपका वजन बढ़ाने में सहायता मिल सकती है।

एनआईएच: राष्ट्रीय मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोग संस्थान

अंतिम अद्यतन तिथि

यह पृष्ठ पिछले 2/04/2019 पर अद्यतन किया गया था।
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