பின்வருவன தூக்கமின்மை இருப்பதற்கான அம்சங்களாக சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன:
இரவில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் சிரமம்
இரவில் எழுந்திருங்கள்
மிக விரைவாக எழுந்தேன்
ஒரு இரவு தூக்கத்திற்கு பிறகு நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை
தூக்கக் கலக்கம்
எரிச்சல்
மன
கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
அதிகரித்த பிழைகள்
தூக்கம் பற்றி தொடர்ந்து கவலைகளை
Get TabletWise Pro
Thousands of Classes to Help You Become a Better You.
தூக்கமின்மை பொதுவான காரணங்கள்
பின்வருவன தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கான மிக பொதுவான காரணங்கள் ஆகும்:
மன அழுத்தம்
பயணம்
கடின வேலை அட்டவணை
ஏழை தூக்க பழக்கங்கள்
மாலையில் மிக தாமதமாக உண்ணும்
தூக்கமின்மை மற்ற காரணங்கள்
பின்வருவன தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கான குறைவான பொது காரணங்கள் ஆகும்:
மனநல கோளாறுகள்
வலி மருந்துகள், ஒவ்வாமை மற்றும் குளிர் மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள்
நாள்பட்ட வலி, ஆஸ்துமா, இரைப்பை குடல் அழற்சி நோய் (GERD), இதய நோய் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்
தூக்கக் கோளாறுகள்
காஃபின், நிகோடின் மற்றும் மது உட்கொள்ளல்
தூக்கமின்மை ஆபத்து காரணிகள்
பின்வரும் கரணங்கள் தூக்கமின்மை வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்:
60 வயதிற்கு மேல்
ஒரு பெண்மணி
மனநல சீர்கேடு
நீண்ட கால அழுத்தம்
வேலை அல்லது பயணத்தில் ஒழுங்கற்ற அட்டவணை
தூக்கமின்மை தருப்பதற்கான வழிகள்
ஆம், தூக்கமின்மை தடுப்பது சாத்தியமே. பின்வருவனவற்றை செய்விப்பதன் மூலம் நாம் அதை தடுக்க முடியும்:
உறங்குவதற்கு முன் சில மணிநேரங்கள் காஃபினேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்காதே
தூக்க சுகாதார பராமரிக்க
ஒரு நிலையான விழிப்பு நேரம் மற்றும் பெட்டைம் அமைக்க
தூக்கமின்மை ஏற்படுதல்
வழக்குகளின் எண்ணிக்கை
பின்வருவன உலகளாவிய வகையில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் தூக்கமின்மை வழக்குகளின் எண்ணிக்கையாகும்:
மிகவும் பொதுவானது> 10 மில்லியன் வழக்குகள்
பொதுவான வயதினர்
தூக்கமின்மை எந்த வயதிலும் ஏற்படக்கூடும்.
பொதுவான பாலினம்
தூக்கமின்மை எந்த பாலினத்தவருக்கும் ஏற்படக்கூடும்.
தூக்கமின்மை கண்டறிவதற்கான ஆய்வுக்கூட பரிசோதனைகள் மற்றும் நடைமுறைகள்
பின்வரும் ஆய்வுக்கூட பரிசோதனைகள் மற்றும் நடைமுறைகள் தூக்கமின்மை கண்டறிய பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
உடல் பரிசோதனை: தூக்கமின்மை தொடர்பான மருத்துவ சிக்கல்களின் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்ய
தூக்க பழக்கங்கள் மறுபரிசீலனை: தூக்கம்-அலைவரிசை முறை மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்ய
தூக்க ஆய்வு: நீங்கள் தூங்கும்போது பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும், பதிவு செய்யவும்
தூக்கமின்மை கண்டறிவதற்கான மருத்துவர்
ஒருவேளை தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் இருக்கும் பட்சத்தில், நோயாளியானவர், பின்வரும் நிபுணர்களிடம் வருகை புரியவேண்டும்:
நரம்பியல்
உளவியல் நிபுணர்கள்
தூங்கும் நிபுணர்கள்
நுரையீரலியல்
சிகிச்சையளிக்கப்படாதபோது ஏற்படும் தூக்கமின்மை சிக்கல்கள்
ஆம், சிகிச்சையளிக்கப்படாதபோது தூக்கமின்மை சிக்கல்களை ஏற்படுத்திடும். கீழேகொடுக்கப்பட்டுள்ள பட்டியலானது, சிகிச்சையளிக்கப்படாதபோது தூக்கமின்மை ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளின் பட்டியலாகும்:
விபத்துக்கள் அதிக ஆபத்து
வேலை அல்லது பள்ளியில் குறைந்த செயல்திறன்
மனநல கோளாறுகள்
நீண்ட கால நோய்கள் அல்லது நிலைமைகள் அதிகரித்த ஆபத்து மற்றும் தீவிரத்தன்மை
தூக்கமின்மை சிகிச்சை நடைமுறைகள்
பின்வரும் நடைமுறைகள் தூக்கமின்மை சிகிச்சையளிக்க பயன்படுவதாகும்:
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை: உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும் எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் நடவடிக்கைகளையும் ஒழிப்பதில் உதவுகிறது
தூக்கமின்மை சுய-கவனிப்பு
பின்வரும் சுய-கவனிப்பு செயல்கள் அல்லது வாழ்க்கைப்பாணியில் ஏற்படுத்தப்படும் மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை சிகிச்சையளிக்கவும் அல்லது நிர்வகிக்கவும் உதவக்கூடும்:
உங்கள் தூக்க பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம்
பெரிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: படுக்கைக்கு முன் பெரிய உணவு மற்றும் பானங்கள் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம்
தூக்கமின்மை சிகிச்சையளிப்பதற்கான மாற்று மருந்து
பின்வரும் மாற்று மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் தூக்கமின்மை சிகிச்சையாக அல்லது நிர்வகிக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது:
குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சை: தூக்கமின்மையுடன் கூடிய மக்களுக்கு சிறந்தது
யோகா செய்ய: தூக்கம் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
தியானம் செய்யுங்கள்: தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது
தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கான நேரம்
ஒவ்வொரு நோயாளிக்குமான அன்றாட சிகிச்சை கால-கட்டமானது மாறுபடுகையில், ஒரு நிபுணர் மேற்பார்வையின் கீழ் முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படும் பட்சத்தில், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, தூக்கமின்மை தீர்வுக்கான பொதுவான கால-கட்டம் ஆகும்: