Get a month of TabletWise Pro for free! Click here to redeem 
TabletWise.com
 

தூக்கமின்மை அறிகுறிகள்

பின்வருவன தூக்கமின்மை இருப்பதற்கான அம்சங்களாக சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன:
  • இரவில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் சிரமம்
  • இரவில் எழுந்திருங்கள்
  • மிக விரைவாக எழுந்தேன்
  • ஒரு இரவு தூக்கத்திற்கு பிறகு நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை
  • தூக்கக் கலக்கம்
  • எரிச்சல்
  • மன
  • கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
  • அதிகரித்த பிழைகள்
  • தூக்கம் பற்றி தொடர்ந்து கவலைகளை

Get TabletWise Pro

Thousands of Classes to Help You Become a Better You.

தூக்கமின்மை பொதுவான காரணங்கள்

பின்வருவன தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கான மிக பொதுவான காரணங்கள் ஆகும்:
  • மன அழுத்தம்
  • பயணம்
  • கடின வேலை அட்டவணை
  • ஏழை தூக்க பழக்கங்கள்
  • மாலையில் மிக தாமதமாக உண்ணும்

தூக்கமின்மை மற்ற காரணங்கள்

பின்வருவன தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கான குறைவான பொது காரணங்கள் ஆகும்:
  • மனநல கோளாறுகள்
  • வலி மருந்துகள், ஒவ்வாமை மற்றும் குளிர் மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள்
  • நாள்பட்ட வலி, ஆஸ்துமா, இரைப்பை குடல் அழற்சி நோய் (GERD), இதய நோய் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்
  • தூக்கக் கோளாறுகள்
  • காஃபின், நிகோடின் மற்றும் மது உட்கொள்ளல்

தூக்கமின்மை ஆபத்து காரணிகள்

பின்வரும் கரணங்கள் தூக்கமின்மை வாய்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்:
  • 60 வயதிற்கு மேல்
  • ஒரு பெண்மணி
  • மனநல சீர்கேடு
  • நீண்ட கால அழுத்தம்
  • வேலை அல்லது பயணத்தில் ஒழுங்கற்ற அட்டவணை

தூக்கமின்மை தருப்பதற்கான வழிகள்

ஆம், தூக்கமின்மை தடுப்பது சாத்தியமே. பின்வருவனவற்றை செய்விப்பதன் மூலம் நாம் அதை தடுக்க முடியும்:
  • உறங்குவதற்கு முன் சில மணிநேரங்கள் காஃபினேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்காதே
  • தூக்க சுகாதார பராமரிக்க
  • ஒரு நிலையான விழிப்பு நேரம் மற்றும் பெட்டைம் அமைக்க

தூக்கமின்மை ஏற்படுதல்

வழக்குகளின் எண்ணிக்கை

பின்வருவன உலகளாவிய வகையில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் தூக்கமின்மை வழக்குகளின் எண்ணிக்கையாகும்:
  • மிகவும் பொதுவானது> 10 மில்லியன் வழக்குகள்

பொதுவான வயதினர்

தூக்கமின்மை எந்த வயதிலும் ஏற்படக்கூடும்.

பொதுவான பாலினம்

தூக்கமின்மை எந்த பாலினத்தவருக்கும் ஏற்படக்கூடும்.

தூக்கமின்மை கண்டறிவதற்கான ஆய்வுக்கூட பரிசோதனைகள் மற்றும் நடைமுறைகள்

பின்வரும் ஆய்வுக்கூட பரிசோதனைகள் மற்றும் நடைமுறைகள் தூக்கமின்மை கண்டறிய பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
  • உடல் பரிசோதனை: தூக்கமின்மை தொடர்பான மருத்துவ சிக்கல்களின் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்ய
  • தூக்க பழக்கங்கள் மறுபரிசீலனை: தூக்கம்-அலைவரிசை முறை மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்ய
  • தூக்க ஆய்வு: நீங்கள் தூங்கும்போது பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும், பதிவு செய்யவும்

தூக்கமின்மை கண்டறிவதற்கான மருத்துவர்

ஒருவேளை தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் இருக்கும் பட்சத்தில், நோயாளியானவர், பின்வரும் நிபுணர்களிடம் வருகை புரியவேண்டும்:
  • நரம்பியல்
  • உளவியல் நிபுணர்கள்
  • தூங்கும் நிபுணர்கள்
  • நுரையீரலியல்

சிகிச்சையளிக்கப்படாதபோது ஏற்படும் தூக்கமின்மை சிக்கல்கள்

ஆம், சிகிச்சையளிக்கப்படாதபோது தூக்கமின்மை சிக்கல்களை ஏற்படுத்திடும். கீழேகொடுக்கப்பட்டுள்ள பட்டியலானது, சிகிச்சையளிக்கப்படாதபோது தூக்கமின்மை ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளின் பட்டியலாகும்:
  • விபத்துக்கள் அதிக ஆபத்து
  • வேலை அல்லது பள்ளியில் குறைந்த செயல்திறன்
  • மனநல கோளாறுகள்
  • நீண்ட கால நோய்கள் அல்லது நிலைமைகள் அதிகரித்த ஆபத்து மற்றும் தீவிரத்தன்மை

தூக்கமின்மை சிகிச்சை நடைமுறைகள்

பின்வரும் நடைமுறைகள் தூக்கமின்மை சிகிச்சையளிக்க பயன்படுவதாகும்:
  • புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை: உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும் எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் நடவடிக்கைகளையும் ஒழிப்பதில் உதவுகிறது

தூக்கமின்மை சுய-கவனிப்பு

பின்வரும் சுய-கவனிப்பு செயல்கள் அல்லது வாழ்க்கைப்பாணியில் ஏற்படுத்தப்படும் மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை சிகிச்சையளிக்கவும் அல்லது நிர்வகிக்கவும் உதவக்கூடும்:
  • உங்கள் தூக்க பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம்
  • பெரிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: படுக்கைக்கு முன் பெரிய உணவு மற்றும் பானங்கள் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம்

தூக்கமின்மை சிகிச்சையளிப்பதற்கான மாற்று மருந்து

பின்வரும் மாற்று மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் தூக்கமின்மை சிகிச்சையாக அல்லது நிர்வகிக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது:
  • குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சை: தூக்கமின்மையுடன் கூடிய மக்களுக்கு சிறந்தது
  • யோகா செய்ய: தூக்கம் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
  • தியானம் செய்யுங்கள்: தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது

தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கான நேரம்

ஒவ்வொரு நோயாளிக்குமான அன்றாட சிகிச்சை கால-கட்டமானது மாறுபடுகையில், ஒரு நிபுணர் மேற்பார்வையின் கீழ் முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படும் பட்சத்தில், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, தூக்கமின்மை தீர்வுக்கான பொதுவான கால-கட்டம் ஆகும்:
  • 1 - 4 வாரங்களில்

தொடர்புடைய தலைப்புகள்

கடைசியாகப் புதுப்பித்தது தேதி

இப்பக்கம் கடைசியாக 4/24/2019 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது.
இந்த பக்கம், தூக்கமின்மை குறித்த தகவல்களை வழங்குகிறது.

தொடர்புடைய தலைப்புகள்

Sign Up