ஒரு இரவு தூக்கத்திற்கு பிறகு நன்றாக ஓய்வெடுக்கவில்லை
தூக்கக் கலக்கம்
எரிச்சல்
மன
கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
அதிகரித்த பிழைகள்
தூக்கம் பற்றி தொடர்ந்து கவலைகளை
Get TabletWise Pro
Thousands of Classes to Help You Become a Better You.
தூக்கமின்மை యొక్క సాధారణ కారణాలు
ఈ క్రింద సూచించినవి தூக்கமின்மை యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు:
மன அழுத்தம்
பயணம்
கடின வேலை அட்டவணை
ஏழை தூக்க பழக்கங்கள்
மாலையில் மிக தாமதமாக உண்ணும்
தூக்கமின்மை యొక్క ఇతర కారణాలు
ఈ క్రిందివి தூக்கமின்மை తక్కువగా సంభవించటానికి సాధారణ కారణాలు:
மனநல கோளாறுகள்
வலி மருந்துகள், ஒவ்வாமை மற்றும் குளிர் மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள்
நாள்பட்ட வலி, ஆஸ்துமா, இரைப்பை குடல் அழற்சி நோய் (GERD), இதய நோய் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்
தூக்கக் கோளாறுகள்
காஃபின், நிகோடின் மற்றும் மது உட்கொள்ளல்
தூக்கமின்மை యొక్క ప్రమాద కారకాలు
ఈ క్రింది కారణాలు தூக்கமின்மை యొక్క సంభావ్యతను పెంచుతాయి:
60 வயதிற்கு மேல்
ஒரு பெண்மணி
மனநல சீர்கேடு
நீண்ட கால அழுத்தம்
வேலை அல்லது பயணத்தில் ஒழுங்கற்ற அட்டவணை
தூக்கமின்மை యొక్క నివారణ
అవును, தூக்கமின்மை ని నివారించటం సాధ్యమే ఈ క్రింది వాటిని పాట్టించటం ద్వారా నివారణ సాధ్యపడుతుంది:
உறங்குவதற்கு முன் சில மணிநேரங்கள் காஃபினேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்காதே
தூக்க சுகாதார பராமரிக்க
ஒரு நிலையான விழிப்பு நேரம் மற்றும் பெட்டைம் அமைக்க
தூக்கமின்மை యొక్క సంభావన
కేసుల సంఖ్య
ఈ క్రింద సూచించింది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతీ సంవత్సరం కనిపించే தூக்கமின்மை కేసుల సంఖ్య.:
மிகவும் பொதுவானது> 10 மில்லியன் வழக்குகள்
సాధారణ వయసు గల సమూహం
தூக்கமின்மை ఏ వయసు వారికైనా సంభవించవచ్చు
కామన్ జెండర్
தூக்கமின்மை ఏ జెండర్ కి అయిన సంభవించవచ్చు.
தூக்கமின்மை నిర్ధారణ కోసం ల్యాబ్ పరీక్షలు మరియు పద్ధతులు
தூக்கமின்மை గుర్తించడానికి ఈ క్రింది ల్యాబ్ పరీక్షలు మరియు పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి:
உடல் பரிசோதனை: தூக்கமின்மை தொடர்பான மருத்துவ சிக்கல்களின் அறிகுறிகளை மதிப்பீடு செய்ய
தூக்க பழக்கங்கள் மறுபரிசீலனை: தூக்கம்-அலைவரிசை முறை மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்ய
தூக்க ஆய்வு: நீங்கள் தூங்கும்போது பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும், பதிவு செய்யவும்
தூக்கமின்மை నిర్ధారణ కోసం డాక్టర్.
ఒక వేళ రోగి தூக்கமின்மை యొక్క లక్షణాలు కలిగిఉంటే ఈ క్రింద సూచించిన స్పెషలిస్ట్ ను సందర్శించాలి:
நரம்பியல்
உளவியல் நிபுணர்கள்
தூங்கும் நிபுணர்கள்
நுரையீரலியல்
చికిత్స చేయని యెడల தூக்கமின்மை వలన కలిగే సమస్యలు
అవును,చికిత్స చేయని యెడల தூக்கமின்மை వలన సమస్యలు తలెత్తుతాయి ఒక వేళ தூக்கமின்மை కి చికిత్స చేయని యెడల ఈ క్రింది సంక్లిష్టతలు మరియు సమస్యలు ఎదురవుతాయి.:
விபத்துக்கள் அதிக ஆபத்து
வேலை அல்லது பள்ளியில் குறைந்த செயல்திறன்
மனநல கோளாறுகள்
நீண்ட கால நோய்கள் அல்லது நிலைமைகள் அதிகரித்த ஆபத்து மற்றும் தீவிரத்தன்மை
தூக்கமின்மை చికిత్స పద్ధతులు
ఈ క్రింది విధానాలు தூக்கமின்மை చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు.:
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை: உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும் எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் நடவடிக்கைகளையும் ஒழிப்பதில் உதவுகிறது
தூக்கமின்மை కోసం స్వీయ సంరక్షణ
ఈ క్రింది స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులు లేదా జీవనశైలి మార్పులు தூக்கமின்மை యొక్క చికిత్స లేదా నిర్వహణలో సహాయపడుతాయి.:
உங்கள் தூக்க பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம்
பெரிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: படுக்கைக்கு முன் பெரிய உணவு மற்றும் பானங்கள் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம்
தூக்கமின்மை చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయ మందులు
ఈ క్రింద సూచించిన ప్రత్యామ్నాయ మందులు మరియు చికిత్సలు தூக்கமின்மை తగ్గుదలకు లేదా నిర్వహణలో సహాయపడతాయి.:
குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சை: தூக்கமின்மையுடன் கூடிய மக்களுக்கு சிறந்தது
யோகா செய்ய: தூக்கம் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
தியானம் செய்யுங்கள்: தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது
தூக்கமின்மை చికిత్స కు పట్టే సమయం.
రోగిని పరిస్థితిని బట్టి చికిత్స సమయం అనేది మారుతుంది, నిపుణుడు పర్యవేక్షణలో సరిగ్గా చికిత్స చేస్తే தூக்கமின்மை పరిష్కరించడానికి గల సమయం క్రింద సూచించబడినది.: